Você tem um sono de boa qualidade?

Uma grande dúvida da pessoas é em relação a quantas horas devemos dormir por noite, mas antes de falarmos o tempo vamos entender o porquê precisamos descansar de forma profunda enquanto dormimos. Segundo o Instituto do Sono algumas funções são recuperadas ao longo da noite:

• Manutenção do equilíbrio geral do organismo,
• Manutenção substâncias químicas no cérebro que regulam o ciclo vigília-sono
• Consolidação da memória e regulação da temperatura corporal

Para ter uma noite adequada de sono, é necessário ter duas variáveis importantíssimas: uma quantidade de 6 a 9 horas e que sejam de forma continua. Dessa forma é possível atingir o sono profundo (REM), que tem um extremo relaxamento cerebral, uma diminuição da atividade cardiovascular e menor gasto de energia.

Uma pesquisa feita pela Universidade de Michigan, pessoas que dormiam aproximadamente oito horas por noite apresentaram:

• Maior habilidade durante a realização de tarefas esportivas,
• Maior coordenação motora
• Menor tempo para realizar tarefas de raciocínio,

Abaixo algumas dicas para preservar o sono:

• Ter horários regulares para dormir e despertar.
• Ir para a cama somente na hora dormir.
• Ter um ambiente de dormir adequado: limpo, escuro, sem ruídos e confortável.
• Não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica.
• Se tiver dormido pouco nas noites anteriores, evite dormir de dia
• Jantar moderadamente em horário regular e adequado.
• Não levar problemas para a cama.
• Realizar atividades repousantes e relaxantes preparatórias para o sono.
• Ser ativo física e mentalmente.

Você sabia que a insônia está relacionada diretamente com o aumento de peso?

Quando dormimos pouco, liberamos em grande quantidade em nosso organismo três Hormônios: Cortisol, Adrenalina e Ghrelina. 2 fatores vão implicar nesse aumento hormonal:

Aumento da fome (consequentemente menor saciedade nas refeições) e o aumento da lipogênese que é a formação de gordura no tecido adiposo.

O sono está relacionado a qualidade de vida, dê importância a ele.